怎样才叫“睡得好”

人的一生有三分之一的时间用于睡觉，睡觉质量的好坏直接影响到个人的精神状态与学习工作效率。如果长期睡眠不足、睡得不好或失眠，会让人更易变老。那么，如何判断自己睡眠的质量？怎样才叫“睡得好”呢？

一般来说，优质的睡眠要达到3个标准：

第一，半小时内入睡；第二，睡眠长度达到6.5个小时以上；第三，达到深睡眠，以次日精神饱满为标准。如果睡眠时间过短而精神过度旺盛，这可能处于一种虚性亢奋、焦虑或躁狂状态。

那睡得不好，经常失眠，又是什么原因导致的呢？专家表示，这可能是人体交感和副交感神经系统失调所致，经常会伴随出现潮热多汗，容易引起绝经提前、脱发、白发等早衰现象，也会影响人的情绪及皮肤状况。久而久之，脏器功能就会出现失调，如出现血压血糖升高、动脉硬化等心脑血管疾病。此外，长期失眠影响精神状态，降低工作效率。

注意这些可以快速入眠

现实生活中由于种种因素影响，高质量睡眠变得遥不可及，如何帮助自己快速入眠，让睡眠质量高一点呢？试一试下面几种方法吧！

1.晚餐不宜过饱。随着生活方式的变化，很多人会在晚餐的时候去聚餐，美其名曰犒赏自己，但聚餐的时候往往控制不住自己，会多吃，这种做法是不对的。晚餐吃撑之后对睡眠质量有很大的不利影响，只吃七八分饱就可以；

2.睡前喝一杯加糖的热牛奶。牛奶中含有生化物L色氨酸，会使人产生一种昏昏欲睡的感觉，可以减轻紧张情绪，所以晚上睡觉之前可以喝一杯加糖的热牛奶，不过要注意不喝太多，以免起夜；

3.水果也能助眠。苹果、香蕉、橘橙等有特殊香味，这些味道对神经系统有镇静作用。放一个在床头，晚上睡觉的时候闻着味道入睡，可以帮助快速入眠。